篮球三步上篮的口诀是:一大、二小、三高跳。

三步上篮，俗称“跑篮”，练好三步上篮，调整好步伐是关键。下面我给大家介绍关于篮球三步上篮的相关资料，希望对您有所帮助。三步上篮的具体步骤第一步运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚或：双脚跳起(离地)接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮第二步跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地第三步跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。三步上篮的连续动作有人说“三步上篮时连续的就是好球，慢的就是走步”，这是错误的。你可以找遍篮球规则的每个角落，都没有说“连续动作”是带球走违例或好球的规定，队员只要一脚或双脚没有超出篮球规则所述的限制向任一方向非法移动就是好球，不存在连不连续动作。一般情况下连续动作三步上篮的动作极快，裁判员很难风驰电掣间判断运动员持球的时机，从而不能准确判定运动员的中枢脚，所以很难作出准确的判罚。而慢的三步上篮动作慢，裁判可以一目了然判定运动员的中枢脚和脚移动等情况，从而能作出准确的判罚，所以慢动作的三步上篮更容易被裁判吹罚。平时看球赛，很多你认为是好球的三步上篮，但慢动作回看时却发现是走步球。连中央台《奥运ABC详解篮球比赛中的“三步上篮”》用来讲解三步上篮的视频用慢动作回看都是违例球，所以三步上篮时违例是很平常的一件事，但速度快的难以判定是带球走违例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表该球是好球。三步上篮的注意事项要把握好持球的时机，一旦持球过早很容易造成走步。如下图，正常的三步上篮是双脚离地后持球的，在B点落地的脚才是中枢脚，如果持球过早，脚还在A点时就持球，在A点的脚是中枢脚，造成中枢脚前移，如果此时还是走两步后球出手(第三步)落地就是走步球了。三步上篮的走步情况1、运球突破面对紧逼防守时，因为怕偷球，大力运球，收快球速度，运球时的支撑脚未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。2、运球时突破面对大强度防守时，运动员没有引成效的起跳，起跳时运球的支撑脚球未离开地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。3、接队友传球时没有有效的双脚起跳，单脚在地脚面或跳起后一只脚已落回地面时，造成中枢脚前移。这三种情况本来脚在B点时才是中枢脚，但在A点时已成为中枢脚(脚在A点B点的时情况请参看上面的图片)。三步上篮时规则只允许2个脚(中枢脚、非中枢脚)着地，而中枢脚前移时，三步上篮有3个脚(中枢脚、非中枢脚、中枢脚)着地，所以中枢脚前移后队员再走两步球出手(第三步)落地就是走步球了。

一.三步上篮: 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。二.抢板:⑴站位:篮筐下方正前方一步的位置.⑵抢板方法:近球或底弹球:见球砸筐弹起时立即按:球弹去方向键+D.远球或高弹球:向球抛物线最高点下方跑去,按球弹方向键+D.如前面有人挡路就不用去了,抢板位去吧.在此要注意,如果球是向篮筐正面弹起的高球,不要放弃,先看球影子,走影划过的线,看球落下差你一倍身高时按球弹方向键+D抢板,机会也不小.三.防守手的情况下投篮和传球：⑴投篮：①交叉步接球投篮——要求交叉步和接球动作要做的连贯利索，接球同时肩膀向攻击步方向略微下沉，观察到防守队员的防守弱侧后（一般情况下人的左手都是防守弱侧），一个假的攻击步向上略微迅速抬起肩膀瞄篮，如果防守队员重心丢失便可直接进攻或是选择直接投篮并找一个犯规（嘿嘿，有阴险哦~）。如果防守队员重心没丢，一个假的攻击投篮后向他的弱侧突然放球，直接起跳投篮（球进的一定很帅哦，这招很适合那些篮子准或是突破好的人，所以还是最好篮子一定要练哦！②跨下运球投篮 - 要求有一定的运球的基本功，很简单，所以很好练习。面对防守队员，跨下变向一定幅度要大。以攻击弱侧为例，球从右手运到左手的一刹那，突然一个大幅度跨下变向（有些球性好的朋友，可以直接模仿艾弗森一个左手大变向把人甩的悔恨自己为什么防‘他’），但针对球性较差的朋友，一个突然的跨下就足以了，然后紧接着就是美妙的弧线；这个动作非常适合和队友之间配合默契加深彼此信任用，那些在高中打后卫的小伙子们常常到了前场不知道该怎么运转球了，盲目投篮了，其实这个时候就可以选择调动队友给你挡拆后，一个双重遮挡视线的跨下变向运球后，掩护投篮，即使不进，队友也已经完成挡拆冲到了篮下，争抢篮板，2次进攻，不定还能造成回追的人的犯规打3分呢（呵呵 ，很适合那些有技术但很独，或是上场后紧张的小后卫和队友建立信任使用）⑵传球：传球时应注意以下几点问题:①要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。②尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。③传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。④要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。⑤传球要及时。 ~~~~~~~~~~55555555555~~~~~~~~~~弄弄这点东西并不比打球轻松到哪里啊！~~~~~~~~~~~~555555555555~~~~~~~~~~~大哥我们同是打球的辛苦费不加不要紧至少给我点吧！~~~~~~~~~
三步上篮主要是控球和持球的稳定性，然后就是不要走步，手上的力量也很重要。 抢篮板第一个步骤卡位确是抢篮板很重要的一项内容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力 其要领是屈腿 两脚比肩略宽 上臂尽量后摆卡住对手 所以才称为卡人 这里要注意小臂应大体垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向后弯曲抱住对手 否则就是一个犯规动作第二个步骤判断球路 卡位同时 应注视篮球 在球即将接触篮圈或篮板时 即判断出大体球路 脚下同时做方位调整以取得最佳位置第三个步骤跳起抓板 对于身高弹跳差不多情况下 可采用双手或单手控制篮球 当身高相差较大 适合采取单手抓板以增加控制高度 或将将球向背离对手或其他有利于自身的方向的上空拨球 进行二次跳抢 这里单手抓板指用一只手控制篮球 然后迅速下拉至胸腹部 两手于胸腹部支肘控制篮球 这需要平时大量的练习第四个步骤护球 一定记住先护住球在找人 因为找人传球瞬间注意力部在球上 是控制篮板后最容易被抢断的时刻 第三个问题真的不好说，那跟篮球智商有关，呵呵
肯定先要预判球下落的位置,卡位,找准时机起跳,控制住球.. 有个D.Howard教抢篮板的视频,很有帮助的http://www.hoopchina.com/video/nba/now/1958.html

三步上篮，大家都知道三步篮其实是两步，它是两步停球的变化。不过这个相对与跳步来说就变的多很多了，因为两步停球的时候第一个着地的脚是不能移动的，但是很明显三步上篮的时候我们是在跑，也就是在第二步着地前第一只脚是移动在空中地（所以当第二步着地后是必须起跳的，或投或传），在加上后面地起跳投篮，从接球的角度来说是完全走步的，但它是一个完整的过程，另一个技术。这和跳步不同，跳步是完全符合一般的走步的判断规则的。 附带三步篮说一下另一个动作：和三步篮一样，迈出第一步并接球，但迈第二步的时候第一只脚不离地，第二只脚着地后也不起跳，将三步篮变为标准地二步停球，这时手上可做投篮地假动作，跟你的人有可能就飞出去了，这时以第一只脚为中轴脚把重心收回来，或直接投篮，或转身。
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 很多人会说,三步上篮有什么,普普通通谁都会.其实不然,大多数人做三步上篮的时候,是习惯性的.注意力都集中在手中的球上，对步法视而不见，常常有撞人等等的情况出现．三步上篮最重要的不是上篮而是三步，譬如运球好的，在第一步用一只手模仿三步上篮的第一步(当然不能过肩)，然后可以用另只手再做出三步上篮的动作，这样就会有四步的效果，对突破很有帮助．也可以和转身结合起来，形成转身三步，或者还有背后换手三步．步伐的大小，快慢，都可以起到突破的效果.一般在过一个人的同时，遇到另一个人过来夹防，会选择一步跳过去，双脚同时着地，接着起身投篮．我建议跳步应以起跳脚单脚着地，这样可以视前方防守的情况，选择立即投篮，或者三步上篮或三步投篮．以上动作视个人身体素质而定，尤其注重身体柔韧性，爆发力强得人．当然前提是运球要过得去
是三步上篮！不是跨栏！ 三步上篮说是说三步其实算起来只有两步第一步启动，第二步起跳起跳的同时将球投出 是篮球比赛中经常用到的一种得分方式
三步上篮吧 走三步就要球出手了 要不就违例了 收球的同时出第一步，第二步后跳起出手，球离手，脚落地刚好三步·~多一步就算走步~ 垫步也是走步~都属违例球·~其实算起来只有两步第一步启动，第二步起跳起跳的同时将球投出 是篮球比赛中经常用到的一种得分方式
我估计那就是姚明练跨栏，要么就是刘翔打篮球，才会出现三步跨栏这个高难度的动作！！！

运球前进的同时护住球，拿住球后第一步跨右脚，第二步跨左脚，第三步身体前倾的同时起跳，把重心控制在行进的右前方，将球向前方篮筐上送出去，就完成了一个基本的三步上篮动作，记得三步上篮时要轻松自然地把球送上去，如果不是太懂的话呢，建议你还是去优酷或者是土豆网上看看视频吧，相信那个会对你有所帮助的
如果你是要考试，建议你这样：运球时把球往前砸，去追球，到了一定距离就用三步上篮，上篮最好选择打板，这样球不在框上转，节约时间，这样跑篮最快